První signální...

Jůůů to dnes hezky svítí sluníčko. Hned má člověk lepší náladu.

Neumím naslouchat svému tělu. (Možná tak jsem měla dnešní příspěvek pojmenovat.)
Vím to a možná to už dávno víte i vy.
Pracuju na tom. To možná vy nevíte.
Jde to těžko. Toho jste si už asi všimli taky.
Když jsem byla v redukčním režimu, cvičila jsem denně, příjem měla kolem 1.500 kcal a byla co tři týdny nemocná. Když se mi zdálo že mě chce bolet v krku, tak jsem si dala cvičení navíc. A pak jsem se divila, že jsem hned zas odpadla. A tak to šlo od podzimku až do brzkého předjaří. Trochu se to zlepšilo, když jsem si přidala na krmné dávce :)
Teď už snažím necvičit každý den. Když jdu se psi na nějakou výživnější procházku nebo ven na kolo tak už si nedávám žádnou Jill ani ZWOW, jo to ještě na podzim, to bylo jiné kafé. Ale i když cvičím někdy pět dní v kuse, nemyslím si že bych byla přetrénovaná. V práci sedím povětšinou dne na zadku, ve vlaku sedím na zadku, tak ta 3/4 hodinka denně mi nemůže způsobit nějaké těžké přetrénování.
Taky neumím naslouchat svému tělu ohledně jídla. Nemívala jsem totiž pocit hladu. Ani když jsem měla příjem kolem 1.200kcal. Prostě hlad nebyl. Proto mi nedělalo problém mít tak nízký příjem. Pak jsem postupně zvedala a zvedala až jsem byla asi na 2.000kcal. To už jsem občas hlad měla, jak jsem se pěkně rozjedla. No a teď si občas pletu hlad s chutí. Ale jsem toho názoru, že chuť je špatně zpracovaný hlad. A v případě palea nebo primal ani nejde moc udělat chybu, když ty hříšky zůstanou v rovině paleo (či primal). I když mufin ač paleo zván je stále jen sladkost (půjčila jsem si tuto krásnou větu u paleolifestyl.cz) .
Ale původní moje myšlenka byla trochu jinde.
Takže.
Myslím, že člověk svému tělu a podvědomí lépe naslouchá ve chvíli, kdy nemá moc čas potichu sedět a přemýšlet co se mu jeho člověk snaží říct. Kdykoliv jsem příliš zaujata sama sebou udělám něco špatně. Prostě to moc hrotím. Tajemství jak si porozumět je dělat vše trochu intuitivně a metodou ŽAVES. Vždy když si nějakou problematiku nastuduju a snažím se ji převézt do praxe akorát narazím. Prostě není nad to, některé věci nevědět a nechat se vézt. Když je žák připraven, učitel se dostaví... A taky ta vnitřní pohoda kterou pak má člověk v sobě se odráží i na povrch.
Já vím, jsem hrozně chytrá, kážu vodu a sama piju víno, ale některé věci mi docházejí ve chvíli kdy to sama nečekám a jsem zaujata něčím úplně jiným. Zato když se přes příliš soustředím na to jak jíst, jak spát, jak milovat. je to celé kostrbaté, dělané na silu a nakonec stejně zjistím že vynaložené úsilí neodpovídá výsledku.
Toto je oblast, kde ještě musím silně zapracovat. Takže v podstatě zaměřit alespoň lehce svou pozornost trochu jiným směrem nebo prostě zvolnit a ono se to poddá...

Když nejedu, nebude potřeba načepovat?

Jestliže se mi honí chutě a chce se mi spát, tak to bude mít jednoduché řešení.

A to přidat. Přidat tuků, možná lehce bílkovin a před cvičením i nějaké to ovocíčko.

Mlsný jazýček je jen důsledek toho že něco není správně. Že asi někde trochu chybí. Je teda pravda, že jsem teď vyřadila jedno jídlo, dopolední svačinku a místo ní,mě teď honí mlsná. Tak ju zas pěkně rychle zařadím zpátky. I když hřeším v rámci primal, byla bych raději, kdybych to odbourala. 

Jinak jsem asi právě rozlouskla co mi to mé hříšné tělo říká když se mi nechce - jsem unavené a proto jsem lenošné :)

Plán na tento týden je celkem jednoduchý:

úterý - pokud nebude pršet procházka venku, pokud bude tak ZWOW + nácvik na swing

středa - ZWOW + nácvik na swing

čtvrtek - procházka

pátek - ZWOW + tabata švihadlo

sobota - volno - jdeme s mužem do víru velkoměsta

neděle - dle počasí venku popř. ZWOW + nácvik na swing

Když hubne táta...

Tak to je docela sranda.
Nebo aspoň u nás. Každý den mu chystám jídelníček a taky jídlo. V podstatě tak nějak točím pár věcí pořád dokola. Za čtyři týdny má dole cca 2,5 kg a asi 5cm přes bříško.
O víkendu zhřešil trdelníkem a teď má chtě na něco sladkého. Připadá mi to celkem srandovní, já jsem ho pěkně vyčistila od těch všech cukrů a on takhle. Pokusila jsem se mu vysvětlit, že ač zdravá sladkost, pořád je to sladkost. Tak uvidíme.
Ale stejně je to na takového gentlemana slušný úspěch. Samozřejmě i můj :)

Na plný plyn, přesto stojím...

Odpoledne jsem psala, že je všechno super a v pohodě, ale...
...ale jsem dnes poprvé udělala neplánovanou změnu ve cvičebním plánu a stejně jsem dnes poprvé nedokončila cvičení.
...vůbec se mi nechtělo.

Nevím jak poznám, že ke mě mluví tělo a ne má vrozená lenost.
Jestli to že jsem to dnes zabalila je dobře nebo ne.
Včera jsem trénink možná lehce přepálila. Trénovala jsem mrtvý tah na swing. A dnes cítím zadní stehna. Možná i kvůli tomu jsem se nedokázala až tak úplně rozjet.
Nemám moc ráda když cvičení bez plánování vynechám. Stále mám ještě obavy, že když vynechám jednou, vynechám podruhé a najednou nebudu cvičit zas vůbec. No musím přiznat, že jsem se snažila, ale prostě to fakt nešlo. Takže jsem místo ZWOW 14 musela dát jen tabatu. No ale ani to nebylo úplně ok, to byla jen taková malá tabatka. Jela jsem švihadlo po 20 vteřinách, 10 pauza, 6 kol. Pak jsem se pokusila ještě o dvě série kdybych se náhodou nějakým zázrakem nerozjela, ale nic se nestalo.
Budiž mi ospravedlněním to, že když se zastavím tak se mi chce spát a zavírají se mi oči (a taky mozek mi vypíná).
Uvidíme jak to bude zítra. Ráda bych si dala ZWOW 14 a pak znovu trénovala mrtvé tahy ať můžu krásně a správně swingovat.

Prima primal

Pokud dobře počítám tak začínám čtvrtý týden.

Vše je v pohodě, v klidu a celkem bez obtíží.
Samozřejmě že mám stavy kdy nevím co jíst, kolik toho jíst, jestli to ještě jíst...
A taky se u mě za poslední měsíc vyvinula lehce narcistická porucha říznutá poruchou kompulzivní  :)
Neustále se pozoruju. Dokonce jsem si minulý týden musela dát závazek že se na sebe týden nepodívám. Že se nebudu kochat sama sebou. Zní to samolibě? Možná. Je to velká změna, dřív jsem se nechtěla na sebe kouknout do zrcadla protože se mi to co jsem viděla vůbec nelíbilo. Teď se můžu koukat pořád a pořád jsem nadšená. Samozřejmě že jsem to vydržela jen tři dny.

A výsledky mého pozorování?
Poslední týden jsem nějaká nedožraná, Otesánek a kyselina v jednom. Jím pořád zhruba to samé, ale poslední asi čtyři dny jsem poněkud hladovější. Takže se snažím víc baštit a popřípadě si dám lžičku až dvě kokosového tuku. Jednak mi chutná (jsem strašné zvíře) a jednak když tuky tak tuky. A když jsou škvarky nepohrdnu něma :) Možná to souvisí s tím, že pár prvních dnů či týdnů na Paleo/Primal může být snížená chuť k jídlu. A protože jsem byla naučená, že tuky jsou fuj tak si  musím občas připomínat že při primal má téct omastek po taléřku (skoro). No kdyby tělo mělo dost tak mě nebude honit že si ještě něco mám dát. Což o to, já si dopřeju ráda, ale první týdny jsem měla špatné svědomí, když jsem si něco dala. Ale pak jsem pochopila, že když to bude v souladu s primal tak to špatné svědomí není vůbec na místně...
Takže hned jak to dopíšu dám si kousek své domácí chalvy (200g sezamu na kaši, 10g mandlí a 20g medu) a co je nejlepší, vím že si to můžu dát. Jasně je tam trocha medu ale jelikož mé tréninky nepatří mezi ty úplně nejlehčí tak trocha sacharidů z medu mě nezabije :)
Taky se mi chce trochu víc spát, ale to souvisí s mým nízkým tlakem. Jakmile se kolem začne něco dít, ožiju taky.

No a nic víc mě zatím nenapadá. Takže čus bus

Vstávat a cvičit

Včera jsem poprvé za  celou dobu cvičila bez hudebního pozadí.
Je to nezvyk. Nějak jsem se nemohla nastartovat. Ale poslední dobou se mi to stává často, bez ohledu na to, jestli cvičím s hubou nebo ne.
Došla jsem k závěru že je na čase lehce obměnit mou malou cvičící rutinu. Ale opravdu jen lehce.
Mám představu že na rozehřátí dám trochu rozklusání na místě, z jógy použiju "jízdu na velbloudovi" a možná nějaké švihadlo nebo mini sestavičku skládající se ze tří čtyř cviků po třech opakování. To ještě lehce doladím.
Pak ZWOW, Squatt Challenge a na konec bych chtěla zařadit něco malinko jógy. Buď některý z pozdravů slunci, nebude-li se mi chtít nad tím moc přemýšlet. A nebo pár pozic a pokusím se i pár těch co nemám moc ráda. Ať už některého z hrdinů, pozici dítěte nebo svíčku. Ale tou by se mělo končit. No a chtěla bych zařadit pár cviků na posílení intuice. No a taky v neposlední řadě bych chtěla víc využívat svého kovového miláčka - kettlebell. Pár swingu a TGU a mrtvých tahů. No a jak tak koukám na své smělé plány, asi to nedám všechno během hodinky. Jedna z možností je, místo volného dne dát jógu...

Plán pro dnešek - zkrátit rozehřátí z 11minut na nějakých 5-6minut.
Trochu si zadřepovat.
Dát ZWOW.
Popřípadě tabatku se švihadlem.
To vše zakončit nějakou příjemnou sestavičkou jógy.
A pokusit se vejít do 3/4 hodinky.

První primal krize

Jsem dnes přesně v tom bodě, kdy hodně lidí svůj pokus o primal či paleo vzdají.
Mám krizi.
Příšernou.
Mám chuť na všechno to nezdravé, ale fest nezdravé, na všechny ty sladké, přeslazené, umělým tukem nacpané čokoládíčky. Na všechno co je napěchované tou nejlevnější kakaovou hmotou. A to je teprve ráno. Zatím odolávám.
Ne ne, já odolám. Ale upřimně musím říct, že teda masakr. Fakt mě ty chutě zaskočily. Myslela sem si jak už nejsem očištěná a oproštěná. Ale ty chutě asi nebudou pro nic za nic. Pokud jsem vše pochopila správně, když omezuju sacharidy, musím přidat tuky. Takže jsem se utřela trochu másla s trochou kokosu a uvidíme co to se mnou udělá. Hlad nemám, snídaně byla celkem slušná - 5 míchaných vajíček se žampiony. Takže to není  o hladu ale o tom že něco je špatně... S chutěmi souvisí také to, že ač přibírám svalovou hmotu přibírám i tuk?! To se mi moc nelíbí. Ale znovu nezbývá než vydržet. Metr mě taky zklamal...
Další věc co mi vadí, má pleť je jednoduše příšerná. Dokonce už i mě se to zdá příliš.
Na to že je ráno, tak si mi chce spát, jsem unavená. Vstávala jsem o hodinu později než normálně ale že bych byla čilejší, to říct nemůžu.
Prostě jedním slovem krize