Stále se snažím o primal a stále mě to baví.
Mám pocit projasnění jak mysli tak pročištění těla.
Došlo mi, že když omezím sacharidy musím zákonitě přidat na tucích. Taky jsem asi pochopila proč jsem po prvních asi třech týdnech začala přibírat. Myslím že to bylo právě kvůli tomu, že jsem ty tuky nepřidala a taky proto že tělo jich bylo hladné - chtělo si je co nejvíc nakřečkovat. Takže jsem přidala na tucích a mám pocit že to už přináší výsledky.
Zaujala myšlenka Intermittent fasting (IF) přerušovaného půstu.
Musím se přiznat že se mi to v případě paleo či primal dává smysl. Jen jsem nevěděla že to má i nějaké označení. Doba od večeře po snídani je v podstatě taky takový půst. Jeď jen záleží jak ho budete mít dlouhý. Řízený půst, tedy doba bez jídla, se různými způsoby využívá pro léčbu nemocí, podpory výkonnosti či hubnutí.
Je pravda, že tato technika není pro každého. Jednak by člověk neměl trpět některou z ppp, taky by už měl chvilku být na paleo (či primal) nebo clean eating - prostě by už měl být nějakou dobu očištěn a osvobozen od sacharidové stravy. Hlavně pokud máte cukrovku není opravdu pro Vás vhodné.
Co tím získáte? Dá se říct že všechny benefity paleo (primal) stravy zvýšíte.
Zvýšení inzulinové citlivosti a podpora sekrece lidského růstového hormonu (rychlejší regenerace po tréninku, eliminace depresí, omlazení pokožky, zpomalení stárnutí mozku a organismu celkově). Dokonce snad lze vyzžít IF i při prevenci rakoviny .
Druhů a způsobů jak na IF je hodně. Asi nejzákladnější rozdělení je to že může být 24 hodin a to se doporučuje maximálně 2x týdně a rozhodně není dobré pro začátečníky. No a pak jsou denní IF. Jedna z možností je například 12/12. Což už jako start je vhodnější a v podstatě to ani není tak strašné jak se může zdát. Chce to jen přizpůsobení normálního režimu. Pokud snídáte v 7:00, poslední jídlo byste měli zvládnout do 19:00. Víc srozumitelně je to popsáno tady
Něco málo jsem nastudovala a když jsem se zamyslela, došla jsem k závěru že je to celkem přirozené. Stařečci běžně něco takového praktikovali. Ráno posnídali, oběd si vzali sebou na pole - něco co se nezkazilo a vydrželo - a pořádněji se najedli až večer. Já to momentálně dělám tak že do 6:00 posnídám, kolem 15:00 poobědvám a cca v 20:00 povečeřím. Není to úplně 8/8/8 ale 9/5 a 10. A můžu říct že mi to k primalu pasuje mnohem lépe než jíst po třech hodinách. V podstatě to tak dělám od začátku, ale nevěděla jsem že to má i své jméno.
Občas se pokusím zařadit 12/12 ale to by se mělo držet denně, ale já se pokusím to tak 2x do týdne zařadit a skrze to přejít možná až na 24.
To bych asi nevydržela, tak dlouho bez jídla, musela bych se ráno hodně najíst. Můžu se zeptat, co takhle normálně snídáš?
OdpovědětVymazatObvykle si dělám míchaná vajíčka se slaninou a to mě zasytí opravdu na celé dopoledne :)
Vymazata koli těch vajíček?:) Jíš primal ne paleo že? takže mléčné výrobky taky jíš, tvaroh, mléko, sýry?
OdpovědětVymazatJá si totiž dávám na snídani třeba tvaroh plnotučný s jogurtem, mákem, ovoce a oříšky a to mi stačí jen tak na 3-4 hodiny, takže když snídám v 7, tak mám už tak kolem půl 11 hlad, tak si říkám, kde mám přidat tuků?:)
OdpovědětVymazatTěch vajíček mám 5-4 podle toho jak jsou velká, k nim vmíchám ještě kus másla. Snídám do tý šestý hodiny a pohodě.
VymazatJá po sladké snídani mám brzo hlad.
Jestli máš málo tuků tak přidej tučné sýry, já mám ráda třeba z Kaufu Diplomat, tvaroh dej tučný místo polo. Ořechů se netřeba bát, ale zas tak hrst stačí a spíš než mandle bych dala para nebo makadam. Jsou tučnější a mají míň sacharidů. No a jestli kafuješ tak si si klidně dej smetanu. Ale zas má mléčný sacharidy, takže taky trochu opatrně.
No já mám právě radši sladké snídaně, na to mám po ránu chuť, takže asi přidám ten tvaroh, vždycky jsem si dala jen půl vaničky a tak žlíci bílého jogurtu, takže teď si dám asi celý tvaroh a uvidím, trošku z toho mám strach, abych nepřibrala totiž. Někdo smetanu odsuzuje, někdo ne, tak já nevim:) ale do kafe si ji dávám trošku. děkujiza rady
OdpovědětVymazatTak já držel IF asi měsíc, konkrétně 16/8 (16 hodin půstu)a vyhovovalo mi to, jenže jsem pak začala víc cvičit (hlavně ráno, jedla jsem od 12 do 8) a výkonnost šla dolů, takže už to zařazuju jen občas z čisté pohodlnosti odbýt snídani. Jednou týdně ale zařadím 24h, když netrénuju, a úplně v pohodě, je to o zvyku
OdpovědětVymazatK té sladké snídani...já když na ni mám chuť, svařím si kokosové mléko s kokosem, jablkem a proteinem...je to tučná nálož a i když má docela dost sacharidů, je to ráno a je to většina mých denních sacharidů, tak to neřeším. Hodně to ale zasytí a je to mňamka. Jeden čas jsem to jedla denně :-)